Dietele de slăbit acasă

Articolul dezvăluie principalele probleme ale pierderii în greutate acasă și cum să le rezolvi cu succes; descrie beneficiile și daunele pierderii rapide în greutate, greșeli frecvente în alegerea unei diete. Cele mai bune 10 modalități de a pierde în greutate fără probleme sunt prezentate spre analiză.

Moda și stilul dictează femeii cum să se îmbrace, ce machiaj și manichiură sunt în tendință, ce bijuterii ar trebui purtate și care aruncate.

tort și salată la dietă

Dieta și sportul fac parte integrantă din moda modernă a femeilor de succes. Standardul frumuseții este o figură subțire și potrivită. Dar cum obții un efect atât de uimitor? Cum să devii subțire fără a-ți afecta sănătatea? Și toate dietele vizează slăbirea și nu invers? Toate acestea trebuie luate în considerare mai detaliat.

De ce sunt necesare diete?

Nutriția în timp ce pierde în greutate este o parte foarte importantă a sănătății corpului uman. Uneori trebuie doar să vă revizuiți dieta, să curățați sistemul intern de toxine și toxine. Sentimentul de satisfacție de sine, dragostea față de sine și sănătatea fizică a persoanei este obiectivul principal al oricărei persoane care slăbește.

Poți să fii slab acasă?

Dieta la domiciliu este posibilă dacă există încredere că organismul nu va suferi de pierderea în greutate excesivă sau de alimentele incompatibile din dietă.

Este important să înțelegeți că trebuie să slăbiți treptat, alternând între alimentația adecvată și exercițiile fizice. Deci, corpul va deveni subțire și potrivit.

Pro și contra ale alimentației dietetice

Pierderea în greutate este, în primul rând, sănătate. Dar trebuie să înțelegeți că este important să abordați cu atenție fiecare metodă de slăbire pentru a nu dăuna corpului.

De ce sunt bune dietele?

  1. Ajută la reducerea greutății (numai cu abordarea corectă).
  2. Stilul de viață și modul de a mânca se schimbă - nu mai doriți să profitați de probleme.
  3. Pielea, unghiile, părul au un aspect sănătos.
  4. Metabolismul se îmbunătățește.
  5. O persoană simte ușurința și spiritele bune.
  6. Metabolismul a revenit la normal.
  7. Somnul și starea de veghe sunt normalizate.
  8. Dieta ajută la depășirea diferitelor boli (inclusiv a celor cronice).
  9. Pierderea în greutate afectează puternic cariera ta viitoare și viața în general, pe realizarea de sine a unei persoane; ajută la scăderea complexelor și a depresiei.

Dieta acasă funcționează bine numai dacă:

  • au fost respectate toate regulile alimentare;
  • există un mod de somn și odihnă de 8 ore;
  • dieta și activitățile sportive alternează;
  • dacă este posibil, a fost consultat un nutriționist (în cazul bolilor de organe, este important să vă controlați dieta).
  • Latura negativă a regimului alimentar al unei persoane.
  1. Defecțiunile frecvente și depresia cauzate de o schimbare bruscă a dietei pot duce la cealaltă parte a monedei - obezitatea.
  2. Iritabilitate, agresivitate ca urmare a dietelor excesive.
  3. Odată cu alegerea greșită a dietei, bolile cronice progresează și pe fondul lor apar noi complicații.
  4. Control asupra fiecărei porții consumate (numărarea caloriilor, cântărirea alimentelor, consumul orar).
  5. Foame constante - la început corpul se obișnuiește cu stresul.
  6. Dacă o persoană nu este pregătită mental pentru schimbări radicale, nu va putea să se adapteze la rezultat.

Atunci când alegeți o dietă, este important să alegeți o dietă bogată în proteine și minerale utile. Nu începe niciodată să slăbești dacă nu ești încrezător în abilitățile tale.

Slăbiți acasă: reguli și secrete de bază

dieta pe fructe și iaurt

Este mai mult decât dificil să alegi un aliment dietetic și să te concentrezi pe el acasă. Pentru succes și victorie asupra slăbiciunii tale, trebuie să reții mai multe reguli care te vor ajuta cu siguranță să obții rezultatul dorit.

  1. Evitarea sosurilor, maionezei, ketchupului.
  2. Bea multe lichide (fără aditivi).
  3. Motivație obligatorie și spirit de luptă - comunități pentru slăbit, forumurile vă vor ajuta să vă acordați rezultatul.
  4. Fără prăjire în ulei gras - coacem mâncarea în cuptor, gătim într-o tigaie uscată, cuptor cu microunde, cazan dublu.
  5. Masa de înșelăciune este o zi în care puteți și ar trebui să mâncați ceea ce doriți, aceasta este o defalcare planificată în timpul unei diete; după masa de înșelăciune, se efectuează o descărcare (zi de băut).
  6. Reduceți treptat porțiunile de mâncare - alegeți o farfurie mai mică pentru dvs. ; ștergeți porții suplimentare.
  7. Alegem tipul de dietă care este configurat pentru pierderea treptată în greutate - astfel puteți deveni subțire fără defecțiuni.
  8. Stil de viață activ, sport.
  9. Nu mâncați în fața computerului sau a televizorului - mâncarea în acest caz este necontrolată.

Pierderea în greutate acasă este destul de simplă dacă există motivație și dorință de a purta haine frumoase, de a fi iubit și dorit de un bărbat. Principalul lucru este o abordare înțeleaptă a alegerii unei diete pentru tine.

Top 7 diete dovedite și eficiente

Există propagandă activă pe Internet și rețelele sociale care vizează pierderea rapidă în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Acest lucru este greșit: orice nutriționist va spune că trebuie să slăbești treptat, altfel corpul nu va face față stresului și stresului atât de sever.

Oferim cele mai eficiente 10 modalități de combatere a obezității.

Dieta Kefir

O formă obișnuită de dietă pentru pierderea în greutate. Pe baza consumului de produse lactate fermentate. Cu ajutorul unei diete cu chefir, nu numai că poți să-ți iei adio rapid și cu succes de kilogramele în plus, ci și să pui în ordine tractul gastro-intestinal. Bacteriile lactice au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, ajută la eliminarea toxinelor.

Regulile dietei Kefir:

  1. Consumați produse lactate fermentate cu conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 1% grăsime.
  2. Beți multe lichide, dar urmăriți starea dumneavoastră - multă apă va provoca umflături crescute.
  3. Utilizarea fracționată a produselor lactate fermentate - beți chefir des și în porții mici.
  4. O astfel de dietă este potrivită pentru o zi de post, când trebuie să slăbești câteva kilograme și să elimini umflăturile.

Beneficii:

  • începe un proces metabolic accelerat;
  • curăță tractul gastro-intestinal de toxine;
  • accelerează pierderea în greutate;
  • descarcă intestinele;
  • oferă ușurință și bună dispoziție.

Dezavantaje:

  • consumul excesiv de produse lactice provoacă balonare;
  • nu puteți sta mult timp pe această dietă, ci doar zile de post.

O dietă cu chefir este bună pentru ameliorarea stresului după o masă ieftină sau o pauză de masă neplanificată.

Dieta pe hrișcă

Implică mese monocomponente timp de o săptămână. Hrișca are o cantitate mare de microelemente, cu o dietă corectă, poate vindeca organismul.

Reguli privind dieta hrișcă:

  1. Nu adăugați sosuri, ketchup și maioneză la cereale; dacă se dorește, renunță la sare în hrișcă; excludeți untul.
  2. Terciul poate fi gătit la abur și gătit - este opțional.
  3. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  4. Puteți bea câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Mănâncă 1-2 fructe neîndulcite (grapefruit, kiwi, mere verzi, rodie) pe zi.
  6. Nu puteți mânca legume pe o dietă de hrișcă!
  7. Ultima masă este cu 3-4 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de apă noaptea, dar nu mai mult.
  8. O astfel de dietă este potrivită pentru o săptămână de post, o persoană cu voință slabă se poate desface și poate mânca din nou tot ceea ce a aruncat mai devreme.
  9. Este necesar să părăsiți în mod înțelept mono-dieta săptămânală - nu mâncați în exces, includeți alimente lichide (borș și supe) în dietă, duceți un stil de viață activ.

Beneficii:

  • ajută la depășirea rapidă a excesului de greutate;
  • curăță corpul, îl îmbogățește cu proteine, fibre și microelemente.

Dezavantaje:

  • alimente monotone, în care sunt posibile defecțiuni;
  • dieta cu hrișcă este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular.

În timpul unei diete stricte, nu uitați să consumați un complex de vitamine și minerale, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătatea în perioada de slăbire.

Dieta cu fulgi de ovăz

Făină de ovăz este foarte sănătoasă și hrănitoare. Dar dacă adăugați ulei, sos, sare - nu va exista armonie!

Reguli de dietă cu fulgi de ovăz:

  1. Uitați de aditivi, mâncați numai cereale. Renunță la sare - încetinește procesul metabolic.
  2. Reglați-vă pentru un curs de scădere în greutate de 7 zile, nu mai mult.
  3. În timpul unei diete stricte, nu uitați de complexele vitaminice.
  4. Ultima masă de fulgi de ovăz este cu 3-4 ore înainte de culcare.
  5. Cerealele instant nu sunt potrivite pentru o dietă!
  6. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  7. Mâncați mese fracționate: mâncați des mese mici.
  8. Făină de ovăz nu trebuie spălată cu apă.
  9. Apă alternativă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o puteți bea înainte de culcare.
  10. Puteți mânca 1-2 fructe pe tot parcursul zilei.
  11. Sunt permise legumele (cu excepția cartofilor, sfeclei, morcovilor).

Beneficii:

  • slăbire rapidă;
  • creșterea imunității datorită oligoelementelor utile din terci și legume, fructe;
  • nu trebuie să cheltuiască mulți bani pe alimente; fulgi de ovăz este o cereală disponibilă în mod obișnuit.

Dezavantaje:

  • monotonie și lipsă de alimente;
  • puteți sta la o dietă cu fulgi de ovăz doar o săptămână, nu mai mult; avariile sunt posibile;
  • constipație cu echilibru hidric insuficient.

Dieta cu fulgi de ovăz este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să obțină în mod eficient performanțele dorite într-un timp scurt.

Dieta pe mere

Nu este un secret faptul că merele au un conținut scăzut de calorii și sunt cea mai bună opțiune pentru persoanele care slăbesc. Dar este totul atât de simplu și este necesar să te controlezi în cantitatea de consum a acestui fruct?

Regulile privind dieta Apple:

  1. Înainte de o dietă, aranjați o zi de post pe chefir sau hrișcă; astfel corpul se pregătește din timp pentru stresul neașteptat.
  2. Mâncați numai mere de sezon, nu cumpărați importuri: aceste fructe sunt adesea ceruite la exterior.
  3. Nu coajați fructele din coajă, acesta conține toți nutrienții pentru organism.
  4. Mănâncă mere verzi cu mai puțin zahăr.
  5. Diversificați-vă dieta: fructele pot fi coapte, piure, uscate. Evitați orice aditivi din alimente.
  6. Persoanele cu tulburări gastro-intestinale nu trebuie să bea suc proaspăt stors. Sucurile ambalate sunt interzise!
  7. Fierbeți compoturile de mere fără zahăr adăugat.

Beneficii:

  • slăbire eficientă;
  • curățarea organelor interne de toxine, îmbogățirea corpului cu fier;
  • Merele
  • au un efect laxativ, ajută să facă față constipației.

Dezavantaje:

  • consumul de mere crude în cantități mari este contraindicat persoanelor cu boli gastro-intestinale (gastrită, ulcer);
  • fructele cresc senzația de foame, sunt posibile defecțiuni ale dietei;
  • Merele
  • provoacă balonări severe atunci când sunt consumate necontrolate.

Dieta cu mere este deosebit de populară toamna, când fructele domestice se coc în masă, dar puteți sta pe ea doar 3-5 zile. Trebuie să ieșiți din el treptat, alternând nutriția fracționată cu un stil de viață activ.

Dietă leneșă

Nu îți poți forma voința? Vrei să arăți subțire și atractiv, dar nu vrei să renunți la vechiul tău stil de viață? Atunci acest tip de dietă este pentru tine!

Reguli de dietă leneșă:

  1. Conceput pentru doar 3 zile, un tip extrem de pierdere în greutate.
  2. O masă pe zi: Mănâncă orice vrei timp de o oră. Mănâncă în același timp!
  3. Aveți acest lucru înainte de prânz - în acest timp, metabolismul uman funcționează mai repede.
  4. Toate celelalte mese - carne slabă, legume, produse lactate.
  5. Nutriție fracționată: trebuie să mănânci puțin și des.
  6. Alocați mai mult spațiu pe farfurie pentru verdeață, legume.
  7. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (excludeți sifonul și sucurile); pot fi smoothie-uri vegetale.

Beneficii:

  • nutriția este echilibrată și sănătoasă;
  • slăbirea corectă (nu ascuțită, dar treptată);
  • practic nu există senzație de foame; o persoană își permite să mănânce după cum dorește, dar în porții mai mici;
  • echilibrul apei din corp revine la normal;
  • curățare de toxine și zgură;
  • bună dispoziție și veselie, în ciuda dietei.

Dezavantaje:

  • cantitatea de lichid pe care o beți poate provoca umflături;
  • excesul de greutate dispare încet.

Dieta cu supă

Supele și alte alimente calde sunt o regulă zilnică pentru toată lumea. Dar în modul de mare viteză al timpului nostru, toată lumea uită de acest lucru și acordă preferință sandvișurilor și fast-food-ului.

Se pare că acest fel de mâncare fierbinte ajută la formarea, deși mulți nici măcar nu știu despre el.

Reguli pentru dieta supei:

  1. Gatiti mesele calde in apa sau cu piept sau peste de pui slab (curcan).
  2. Nu adăugați condimente, sare și piper în supe - acestea rețin apa în organism și opresc metabolismul.
  3. Trebuie să mănânci un fel de mâncare fără pâine, aditivi (maioneză, ketchup, sos); adăugați mai multe ierburi în castron.
  4. Mănâncă fracționat; dacă după prima masă senzația de foame nu dispare, adăugați jumătate din porția anterioară, dar nu mai mult.
  5. Pregătiți bulionuri din carne slabă; dacă doriți, puteți adăuga legume (verdețuri, morcovi, ceapă).
  6. Ultima masă este cu 3-4 ore înainte de culcare.

Beneficii:

    greutatea
  • dispare rapid (într-o săptămână cu o alimentație adecvată - 3-7 kg);
  • alimentele lichide sănătoase au un efect pozitiv asupra tractului digestiv;
  • ingredientele pentru o astfel de dietă acasă sunt ieftine și necesită puțin timp pentru a găti;
  • curățarea organismului de substanțe toxice.

Dezavantaje:

  • dieta supelor alimentare este slabă - acest lucru duce la lipsa de vitamine și minerale;
  • în ciuda utilității, această metodă de slăbit este încă periculoasă pentru vârstnici, copii și adolescenți.

Dieta vegetariană

Numele în sine vorbește despre metoda de a pierde în greutate - pentru a exclude toate produsele din carne și animale. Pentru unele grupuri de oameni și chiar familii, acesta este un mod de viață care este de neînțeles pentru alții. Dar această metodă este atât riscantă, cât și destul de eficientă. Principalul lucru este să descrieți corect dieta și să înlocuiți unele produse cu analogi utili.

Regulile dietei vegane:

  1. Excludem din dietă carnea, peștele și fructele de mare.
  2. Continuăm să consumăm ouă și produse lactate.
  3. Produsele lactate și laptele fermentat trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
  4. Refuzăm mâncarea rapidă, grasă, dulce, sărată.
  5. Beți cel puțin 8-9 pahare de apă curată pe zi.
  6. Introducem în mod activ verdețuri, fructe, legume, cereale integrale, fructe uscate, nuci și cereale în alimentele noastre.

Beneficii:

  • scădere activă în greutate printr-o dietă sănătoasă;
  • curățarea corpului, accelerarea metabolismului uman;
  • starea de spirit se îmbunătățește;
  • pentru unii oameni, vegetarianismul devine sensul vieții.

Dezavantaje: din cauza lipsei de carne din dietă, organismului îi lipsesc microelementele necesare.

Dieta la domiciliu nu este o sarcină ușoară. Trebuie să înțelegeți că fiecare kilogram aruncat este un mare stres pentru organism.

Alegeți metoda de slăbire, dieta personală, care vă va ajuta să deveniți o persoană slabă și sănătoasă.

Nu vă fie teamă să contactați un specialist, acesta vă va spune întotdeauna cum să continuați și ce dietă este mai potrivită.

Drum ușor pe drumul către obiectivul prețuit - un corp subțire și atractiv!