Cuvântul "dieta" de multe ori unități oameni în dorul. Nu toate tentat de perspectiva de zi cu zi de a mânca proaspete preparate, în mod constant în sine de a limita și să renunțe la "gustos".
Cu toate acestea, nu este atât de rău naiba (în cazul nostru — meniu dietetic), așa cum o desenează. Stăpânirea de sine și slab mancarea nu se referă la toate diete. De exemplu, dieta de proteine este destul de hrănitoare. Cazandu-va la ea, sunteți în scurtă durată pentru a reduce greutatea, nu refuzându-te la acest lucru în atât de iubit de noi toti lactate , carne și pește și produse.
Esența proteine dieta este simplu — un minim de carbohidrati si grasimi, maxim de proteine. Cel puțin nu înseamnă lipsa completă. Grăsimi și carbohidrați — extrem de necesare în dieta omului. Cu toate acestea, de a le consuma, dieta de proteine prescrie în formă de porții mici, împreună cu transpirat tipuri de carne, pește și alte tipuri de proteine.
Amintiți-vă de regula de alimente dietetice: nici o dieta nu va face rău organismului.
Proteine – "temelia și zidurile" de celule și organe umane. Majorarea în dieta întărește organismul și ajută la normalizarea greutate. Dar să caramida organismului uman se țineau strâns, de care au nevoie "ciment" și "unse" cu alte substanțe.
Cel mai bun "lubrifiant" — este de grăsimi. Dar consumate lor ar trebui să fie strict normalizat cantitate. Excesul duce la diverse probleme, dintre care obezitatea — nu este cea mai gravă.
Carbohidratii — surse de energie. Dar numărul lor în comparație cu proteine ar trebui să fie în mod semnificativ de mai jos. Dacă caloriile nu sunt consumate, acestea sunt depozitate în formă de kilograme suplimentare. Vrei să fii în formă — feriți-vă de dulce, copt, banane, struguri, smochine și alte surse de carbohidrati.
Există o serie de reguli, a căror executare se va face cu succes orice dieta.
Iată cele mai importante dintre ele:
Ca și în orice alt mod a forțelor de excesul de greutate, dieta de proteine pentru pierderea în greutate are avantajele și dezavantajele sale.
Pentru toate plusurile proteine dieta includ următoarele puncte:
Contra de la proteine dieta este mult mai puțin, dar ele totuși există:
Mai jos este prezentată cea mai completa tabelul alimentele cele mai bogate în proteine. În tabel se specifică conținutul de proteine si grasimi la 100g de produs. Salvați foaia de calcul și imprimați atunci când este necesar.
Cuptor, fiert, steam, tocănițe — metode de gatit la dieta de proteine. Crude pot fi consumate legume și fructe. La cererea lor, de asemenea, pot fi supuse prelucrării termice.
Preparate din meniu nu vor pall. Principalul lucru de reținut, că în mod obligatoriu de ingestia de alimente ar trebui să fie prezente 150-200 de grame de proteine. Variante de feluri de mâncare depinde de durata de dieta. Regimul special poate fi calculată pe 7, 10, 14 și 30 de zile.
Pentru a determina dacă aveți dieta de proteine, propunem pentru început să încerce dietetice meniu pentru o săptămână. În această opțiune de meniu pe 7 zile puteți face propriile modificări în funcție de preferințele personale sau de portare de către organism a anumitor produse.
| Ziua 1 | Mic dejun | de grăsime brânză de vaci, ceai, cafea fără zahăr |
| Inferior | 1 mar | |
| Masa de prânz | tocană de vită cu legume | |
| Inferior | un pahar de iaurt simplu sau iaurt fără aditivi | |
| Cina | supa de legume | |
| Ziua 2 | Mic dejun | fulgi de ovăz cu adaos de fructe uscate, ceai sau cafea fără zahăr |
| Inferior | 1 portocala | |
| Masa de prânz | supa de pui cu legume | |
| Inferior | brânză de vaci brânză, fără aditivi | |
| Cina | pește la cuptor cu ierburi și condimente | |
| Ziua 3 | Mic dejun | omleta din mai multe albușuri de ou, ceai sau cafea fără zahăr |
| Inferior | un pumn de fructe de padure sau un fruct | |
| Masa de prânz | supa cu broccoli si pui file | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | fiert pește și legume | |
| Ziua 4 | Mic dejun | de grăsime brânză de vaci, ceai/cafea |
| Inferior | un pahar de suc proaspăt | |
| Masa de prânz | pește la aburi cu orez, 100 de grame de salata de legume | |
| Inferior | un pumn de nuci | |
| Cina | supa de legume | |
| Ziua 5 | Mic dejun | două fierte ouă fierte tari cu o felie de pâine, griș, un ceai sau o cafea fără zahăr |
| Inferior | 1 cuptor de mere | |
| Masa de prânz | 200 de grame de carne de vită cu fasole compot de | |
| Inferior | cana de iaurt sau iaurt fără aditivi | |
| Cina | pește la cuptor și salată de legume | |
| Ziua 6 | Mic dejun | 2 clatita din brânză de vaci, ceai sau cafea fără zahăr |
| Inferior | o portocala sau o jumătate de grapefruit | |
| Masa de prânz | 200 de grame de o salata, carne fiarta | |
| Inferior | două ouă fierte tari | |
| Cina | piept de pui la abur cu salata | |
| Ziua 7 | Mic dejun | pește la abur cu garnitura de sparanghel, facilități de ceai/cafea, fără zahăr |
| Inferior | mere | |
| Masa de prânz | carne de vită într-o oală cu legume | |
| Inferior | neindulcit branza de vaci | |
| Cina | supa cu perisoare |
Rapide rezultate în a pierde în greutate garantează greu de proteine mono - – a zi a permis să mănânce doar un singur tip de produse fără adaos de ulei și condimente. Sigur de a bea aproximativ 2 litri de apa zilnic. De cafea nu este permisă. În acest mod de alimentare este posibil piardă 10 de kilograme în 10 zile.
Exemplu de dieta cu proteine mono-dieta:
| Ziua 1 – ou | În această zi pot fi consumate doar fiert ouă |
| Ziua 2 – de pește | Baie de aburi sau fiert pește – cel mai important fel de mancare. |
| Ziua 3 – brânză de vaci | De grăsime brânză de vaci, volumul recomandat – până la 1 kg |
| Ziua 4 – supa de pui | Fiert sau cuptor piept de pui fără pieliță. |
| Ziua 5 – cartofi | Pentru consum se permite doar cartofi in coaja. |
| Ziua 6 – carne de vită | Fiert carne de vită sau de vițel reprezintă dieta acestei zile. |
| Ziua 7 – legume | Crude, fierte, abur, legume, mâncare pentru întreaga zi. Este interzisă numai cartofi. |
| Ziua 8 – fructe | Preferința este de dorit să dea fructe care au un gust acrișor. Sunt interzise bananele și strugurii. |
| Ziua 9 – chefir | Scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi iaurt va fi de mese. |
| Ziua 10 – macese | Această zi aparține de băutură, cel puțin ar trebui să bea un litru de decoct de măceșe. |
După o astfel de dieta, rezultatul va fi evident. Dar frecvente mono pot și dăuna, în special sistemul digestiv. Acest lucru a fost strict variante de proteine dieta. Aceste zece zile, puteți mânca arate ca o dietă completă, ca în cazul saptamanii pierderea în greutate.
| Ziua 1
| Mic dejun | de grăsime brânză de vaci, ceai verde |
| Inferior | un măr | |
| Masa de prânz | compot de iepure cu fierte mazăre sau fasole broccoli | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | pește la cuptor si salata de rosii cu salata verde si suc de lamaie | |
| Ziua 2
| Mic dejun | fulgi de ovăz cu fructe, ceai, cafea fără zahăr |
| Inferior | jumătate sau un grapefruit | |
| Masa de prânz | carne de vită fiert în oala cu legume | |
| Inferior | un pahar de lapte | |
| Cina | fiert pește marin, fiert sălbatic (maro) figura | |
| Ziua 3 | Mic dejun | 2 oua fierte, 2 felii de solidă-cereale pâine, "gol" ceai |
| Inferior | un pumn de fructe uscate | |
| Masa de prânz | supa de legume cu perisoare | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | piept de pui la cuptor cu legume | |
| Ziua 4 | Mic dejun | un pahar de iaurt și 2 solidă-cereale pâine sau prajituri dietetice |
| Inferior | cuptor de mere | |
| Masa de prânz | vițel și simplu salată de roșii și ardei | |
| Inferior | un pumn de nuci | |
| Cina | marin cocktail cu varza mare | |
| Ziua 5
| Mic dejun | de grăsime brânză de vaci cu fructe uscate, ceai verde fără zahăr |
| Inferior | o portocala | |
| Masa de prânz | tocană de pește și roșii sub suc de lamaie | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | pui cotlete de abur, salata | |
| Ziua 6
| Mic dejun | 2 oua fierte, salata de legume și ceai/cafea, fără zahăr |
| Inferior | un măr | |
| Masa de prânz | carne de vită tocană cu varză | |
| Inferior | un pahar de lapte degresat | |
| Cina | fierte de fasole cu salata, iaurt | |
| Ziua 7 | Mic dejun | lactate terci de ovăz |
| Inferior | o pereche de biscuiti si ceai | |
| Masa de prânz | tocană de ficat de pui cu roșii și ardei | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | conserve de pește și o salată de castraveți, ardei și frunze de salată verde | |
| Ziua de 8 | Mic dejun | mai multe copti branza și ceai fără zahăr |
| Inferior | suc proaspăt din fructe sau fructe de padure | |
| Masa de prânz | fiert carne de vită cu varză acră | |
| Inferior | iaurt fără aditivi | |
| Cina | salata din oua fierte si legume, iaurt | |
| Ziua 9 | Mic dejun | cuptor pește marin cu sparanghel, ceai sau cafea fără zahăr |
| Inferior | orice citrice | |
| Masa de prânz | vițel fiert cu mazare | |
| Inferior | branza de vaci cu nuci | |
| Cina | vinegreta și perisoare | |
| Ziua 10
| Mic dejun | fulgi de ovăz, ceai, cafea fără zahăr |
| Inferior | mere | |
| Masa de prânz | de pui, carnati, salata de varza si castraveti sub suc de lamaie | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | supa de legume cu broccoli | |
| Ziua 11 | Mic dejun | salata de fructe, ceai verde |
| Inferior | un pumn de nuci | |
| Masa de prânz | tocană de carne de vită, vinegreta | |
| Inferior | sufleu din brânză de vaci | |
| Cina | pește la cuptor cu condimente, legume fierte | |
| Ziua 12 | Mic dejun | ouă fierte, solidă-cereale, pâine, ceai |
| Inferior | legume fresh | |
| Masa de prânz | supa de legume cu piept de pui san | |
| Inferior | de grăsime brânză de vaci | |
| Cina | iepure, compot cu legume | |
| Ziua 13
| Mic dejun | un pahar de lapte si prajituri dietetice |
| Inferior | o pereche de paine, griș | |
| Masa de prânz | fiert carnea de pui cu orez, salata de legume | |
| Inferior | un pahar de iaurt fără aditivi | |
| Cina | supă de pește, salata de rosii | |
| Ziua 14 | Mic dejun | branza de vaci cu fructe, ceai sau cafea fără zahăr |
| Inferior | un pumn de fructe de padure proaspete sau dezghețate | |
| Masa de prânz | tocăniță de vită cu fasole | |
| Inferior | un pahar de iaurt | |
| Cina | marin cocktail cu salata |
După ce a petrecut două săptămâni în dieta de proteine, de asemenea, este destul de real pierde până la 10 kg Dar, spre deosebire de-a 10-a zi a programului, greutatea se stinge lin și blând pentru organism ieftine.
Cele mai rezistente oamenii pot alege și de 30 de zile un program de slăbire. Principiul este similar, dar, de asemenea, nevoie de mult mai mult vointa. Este adevărat, totul este compensată de rezultate impresionante. Unii pot pierde pentru un timp atât de scurt de până la 20 kg