Dacă vă decideți să piardă în greutate și de a dobândi silueta subțire și se potrivesc coapse, apoi cel mai bun mod ar fi efectuarea de exerciții speciale și rațională, echilibrată.
Dar un supliment bun, care va ajuta aduce visul la realitate, va fi utilizarea de metode suplimentare. Masaj, diferite împachetări — o astfel de moduri, există o mare varietate! Dar primul pas este de a începe a face exact cu efort fizic. Vă propunem un rating de 10 cele mai eficiente exercitii pentru slabit coapse la domiciliu.
Toate următoarele mișcări excelent elaborează zona coapselor, contribuie la formarea subțiri de picioare și de a arde de grăsime, dar am sortate lor de eficiență. După ce a noastră trecută de TOP din cele mai bune 10 exercitii pentru fese primit feedback bun de la cititori, am decis să întocmească exact pentru coapse. Dar, ca cele mai multe sarcini sunt de bază, nu este de mirare că mulți dintre ei se. Deci nu te duci.
Genuflexiuni sunt considerate cele mai bune exerciții pentru slăbire coapse acasă. Ei bine elaborează partea interioară a coapselor și pe fese.
Despre 7 tipuri diferite de sta-up-uri și diferența dintre ele, vezi aici.
În medie, trebuie să efectuați cincisprezece repetari cu mai multe abordări. Asezari cu gantere începe cu un minim de greutate.
Prelucrăm internă și externă spre coapse și fese. Formăm un frumos relief de la picioare.
Există fel de mult ca 7 diferite tipuri de atacuri — aflați ce se deosebesc.
Facem două – trei seturi de cincisprezece ori.
Prelucrăm fese si muschii coapselor. Elimina excesul de grasime, acordă o subțirime coapsă.
Facem două – trei seturi de douăsprezece sau cincisprezece ori. Începe cu mici greutăți.
Prelucrăm fese si muschii din față și internă a coapsei. Obține de la coapse groase și ne întărim în fese, facem zvelte picioare. Pentru umflarea și de extensie a coapselor folosim greutăți.
Există 4 tipuri diferite de Mach, calculate prelucrarea diferite părți de șold.
Pe fiecare picior facem de douăsprezece repetari, numărul de abordări – de la doi la cinci.
"Scaunel", în ciuda simplității sale aparente, contribuie la arderea de calorii și exerciții excelent pentru rotunjirea coapse si fese.
Numărul optim de repetiții pentru "formarea" ideale coapse — de la două până la cinci ori.
Lucreaza muschii abdominali, spate, coapse, fese.
Repeta de opt – zece ori.
Lucreaza muschii abdominali, spate, coapse. Exercitiul contribuie la formarea subțire linia de șold și elimină urechi (aripi) de pe coapse. "Foarfece" — nu este singurul exercițiu, curățare "urechi" pe solduri.
Repeta de zece ori.
Platforma este gimnastică bancă. Efectuarea de exerciții pe el ajută pentru a menține mușchii în formă bună și de a arde calorii. Urma cursul în continuare față, internă și partea din spate a coapsei și fese.
Cantitatea de exercitii pentru tractiuni coapse – zece – doisprezece cu mai multe abordări.
Un exercițiu excelent arde calorii, intareste muschii coapsei și a gambei. Intensitatea această sarcină vă va ajuta pentru a reduce dimensiunea zonei de șolduri și de a face picioarele vizual mai mic și mai subțire. Astfel de atacuri perfect curata grasimea dintre picioare, care permite de a realiza lumenului.
Numărul de atacuri pentru a forma șoldurilor – la doisprezece cu mai multe abordări.
Mușchii picioarelor lucrează cu cea mai mare sarcină. O puternică încărcătură în timpul așezării se confruntă cu articulația genunchiului. Exercitiul se referă la un nivel ridicat de complexitate și este disponibil pentru oricine care are o bună pregătire fizică.
Un exercițiu excelent arde calorii și pompe mușchii de la picioare. Numărul de exerciții pentru coapse – zece – doisprezece.
Ce trebuie să faci, a pierdut in greutate de șold, în afară de anumite exercitii? Există întregi domenii de complexe, a căror utilizare poate arăta un rezultat excelent în a pierde în greutate a întregului corp, și zona coapselor, în special. Vă prezentăm top 5 cele mai eficiente programe.
Bodyflex — o mare de încărcare pentru coapse si fese. Exerciții reprezintă o combinație de gimnastică respiratorie cu executarea anumitor exerciții.
Exerciții de respirație, sau așa-numita respirație diafragmatică, cu care merge activă saturație a organismului cu oxigen, contribuie la refacerea celulelor organismului.
Acest lucru se întâmplă atunci când o întârziere de respirație, după care are loc bruscă și rapidă de expirație.
Scopul bodyflex este de slăbire, consolidarea musculare și de a îmbunătăți starea generală a organismului. Cum de a elimina volumul de coapse si solduri, sau cel puțin reduce? Cei care practică în mod constant bodyflex, de regulă, nu suferă de excesul de greutate.
Este un exercitiu de stretching, care ajută la îndepărtarea de șold, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, forma fizica, pentru a preveni dureri la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Acest tip de fitness este folosit ca un independent antrenament și, de asemenea, în cadrul complexului de exerciții.
Stretching ajută la îmbunătățirea elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, contribuie la pregătirea pentru o forță de sarcini. Prin urmare, toate complexele de exerciții întotdeauna este recomandat să începeți cu se întinde.
Ocupându-se de se întinde, poate îmbunătăți starea sistemului nervos și elibera de stresul psihologic. Acest tip de fitness, contribuie la formarea coapse frumoase, zvelte, forme și perfect postura.
Este un complex fizice și exerciții de respirație menite să îmbunătățească flexibilitatea corpului, întărirea mușchilor și a ligamentelor, dezvoltarea de coordonare. Cursurile de acest tip de fitness ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, pentru a îmbunătăți somn.
Pilates nu are restricții de vârstă – le poate fi practicat de persoane de orice grup de vârstă, dar, de asemenea, și bărbați și femei.
Există un set de exerciții în timpul sarcinii, executarea căruia un efect benefic asupra sănătății și starea de spirit a femeii și pregătește organismul pentru naștere.
Există anumite modele de sex feminin forme cu propriile lor forme, și pentru fiecare dintre ele sunt selectate anumite complexe de exerciții. Efectuarea de exerciții speciale, puteți îmbunătăți parametrii de anumite forme și să le simplă apăsare.
Shaping perfect pentru prelucrării zona coapselor și a scăpa de kilogramele în plus, acordarea subțire talie. Exerciții sunt potrivite pentru coapse largi și arderea de excesul de volum muscular.
Complexul se întocmește individual pentru fiecare femeie și are ca scop conferirea cifră proporțională forme.
Este un fel de fitness și constă în diferite tipuri de sarcina pe diferite grupe de muschi, inclusiv și de pe coapse, efectuate într-un ritm înalt. Obiectivul principal – dezvoltarea excelentă formă fizică.
Crossfit poate reprezenta o varietate de exerciții, pista cu obstacole, cursuri de fitness, de forță de sarcină, gimnastica. Acest lucru depinde de programul de antrenament, întocmite la datele de zi cu zi. În ziua următoare se întocmește un alt fel de program.
Caracteristică crossfit – o mică, dar foarte intens durata de cursuri. Acest tip de antrenament dezvoltă forma fizică, viteza de reactie, rezistenta, gândirea logică în situații non-standard.
Numai activitatea fizică se poate realiza destul de bine rezultatul. Cu toate acestea, pentru rapid de ardere de grăsime și de stabilire a rezultatului este necesară o abordare complexă. Cum să piardă în greutate în coapse în condiții de casă, în afară de efort fizic? În încheiere, vă prezentăm încă 6 metode eficiente de slabit, inclusiv și a șoldurilor.
Limitarea de alimentare – primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție, dacă aveți nevoie pentru a pierdut poli. Principiile dietei constă în reducerea masei corporale prin reducerea de calorii consumate produse și utilizarea în dieta de produse utile.
Nutriționiștii nu recomandă dietele stricte, astfel încât după aplicarea lor, greutatea se întoarce din nou.
Cel mai rezonabil este scăderea aportul caloric și de înlocuire a produselor cu conținut ridicat de calorii pe calorii alimente. În acest fel va reuși să pentru a alunga și de a arde de grăsime și de a realiza slabe coapse.
Important este excluderea de la consumul de alimente prajite, produse, deoarece ei dubla de calorii de orice fel de mancare.
Vă rugăm să rețineți! O condiție necesară a pierde in greutate este consumul de simplu de apă curată în plus față de orice alte băuturi.
Există diferite destinații și tipuri de gimnastică respiratorie. Toate acestea ajuta la a scăpa de grăsime de pe coapse și în zona abdominală, pentru a stabiliza greutatea, contribuie activ la tranziția de celule de grăsime, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea de spirit, da vigoarea corpului și a spiritului. Scopul lor nu este doar de a pierde în greutate, dar și fortificarea sănătății.
Nu e de mirare că în multe practici anume respiratorii exercitii acordă un loc atât de important. O parte din gimnastică respiratorie recurge literalmente în toate complexele de exerciții pe care le executam: "expirati – tensiune, respirație – relaxare".
Gimnastica respiratorie este recomandat să utilizați pentru pierderea în greutate în combinație cu orice tip de exerciții fizice: înot, fitness. Necesitatea de a utiliza și principiile alimentației raționale.
Cardio contribuie la consolidarea muschilor, arderea depozitelor de grasime din zona coapselor, creste rezistenta, forați cardiovascular și sistemul respirator.
Puteți alege orice simulator, potrivită în cea mai mare măsură, anume pentru tine, încercând să se antreneze pe ea. Pas cu pas sau banda de alergare, bicicleta eliptica sau bicicleta – alegerea este a ta!
Cum de a elimina grasimea de pe coapse? Studiați la domiciliu este de cel puțin 30-40 de minute pe zi. Dacă sunteți de mai multe ori pe săptămână va antrena pe oricare dintre ele, atunci spune la revedere cu excesului de greutate și întări muschii coapselor, după câteva luni de exerciții.
Implică o combinație de diferite tipuri de activitate fizică – mersul pe jos, jogging, alergare cu obstacole, sărituri în lungime, diferite tipuri de gimnastica în aer liber.
Pista superb ajută în lupta cu imperfecțiunile în șolduri, el nu are nevoie de costuri și de numărul mare de timp.
Astfel de antrenament, în general, sunt foarte utile pentru organism – crește imunitatea, de a dezvolta rezistenta, contribuie la pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți metabolismul.
Creșterea lor motor activitate, omul devine mai subtire, muschii din zona coapselor tras, iar schimbarea de temperaturi intareste si intareste organismul. Sport medicii recomanda de a combina un antrenament la sala sau acasa, cu antrenamente în aer liber.