Elementele de bază de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate este de multe ori o provocare uriașă pentru bărbați și femei. De fapt, totul nu este atât de dificil. Trebuie doar să mănânce în mod corespunzător, pentru a pierde in greutate. Familiarizarea cu principiile de bază utilă de alimentare și formând propriul program pentru pierderea în greutate, puteți face față cu excesul de greutate destul de repede.

Nutriție

Cât de mult este greutatea normală a omului

Că au acceptat greutate normală a omului? Este un concept relativ. Pentru cineva normal este greutatea la care organismul confortabil. Cineva se adaptează moderne stereotipuri, încercarea de a reduce greutatea. Până în prezent, există o mulțime de formule adecvate pentru a determina masa corporală normală.

Cea mai răspândită dintre ele este formula Brock:

NMT=(Creștere-100)±10%, în cazul în care

NMT – greutate normală a corpului;

Creșterea – creșterea omului în centimetri.

În conformitate cu această simplă egalitatea de greutatea persoanei creștere de 160 cm poate varia în limitele 51-66 kg Și aceasta este norma. Prin urmare, atunci când dorința de a pierde in greutate ar trebui să rămânem la acești indicatori, pentru a nu aduce organismul pana la epuizare.

Motivele pentru apariția de excesul de greutate

Pentru a înțelege tehnicile de slabire, este necesar să se înțeleagă motivele pentru care apare excesul de greutate. Kilogramele nu apar într-o zi. Totul este o "avere" se acumulează timp de luni sau chiar ani de zile. De conducere moderne, nutritionistii au dovedit pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să foarte atent pentru a asculta propria organismului.

Ritmul modern de viață duce la faptul că suntem în mod constant folosim pe fugă. Chiar și atunci când organismul este deja sătul, încercăm să ghiftui în el ceva dulce. Problema cea mai comună sunt tehnici de alimente înainte de culcare. Cu toate aceste kilograme acumulează încet, dar sigur.

Este necesar de a exclude:

  • alimentația pe fugă;
  • mancatul in exces;
  • consumul de prea gras, dulce și hipercalorica de alimente;
  • de prea multe ori consumul de alcool;
  • obiceiul de a ingera alimente în bucăți mari;
  • târziu de mese;
  • prânzul și cina în fața televizorului;
  • fast-food și alte alimente nesănătoase;
  • nutriție mai rar de 3-4 ori pe zi.
Proteinele din alimente

Pentru a obține rezultate maxime, în afară de a scăpa de obiceiurile proaste nevoie de competentă dieta. Profitând de sfaturi simple și unele reguli prezentate mai jos, pot fi destul de rapid pentru a aduce greutatea lor înapoi la normal. Deci, cum să mănânce pentru a pierde in greutate?

Cum corect de a ridica util dieta

Cuvântul dieta tuturor a pierde in greutate se pare că acest lucru stricte cadru și interdicții. De fapt, alimentația corectă nu are nimic de-a face cu cel mai mic restricții. Dieta este ales astfel încât să doritor de a pierde in greutate nu m-am simțit lipsit. Sarcina sanatoasa nu este o excepție nici de produse necesare din meniul de zi cu zi. Dimpotrivă, pentru a obține rezultate bune, este nevoie de maxim-l echilibra.

Mai jos este o listă de produse utile, care trebuie în mod constant să fie prezente în dieta dumneavoastră. În meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

  • proteinele din alimente (piept de pui, pește);
  • iaurt, branza de vaci, cu un număr minim de grăsimi, fără zahăr și arome;
  • fructe proaspete (kiwi, mere, pere, banane);
  • fierte și crude, legume (sfecla, ridichi, morcovi, castraveți și roșii);
  • seminte, nuci, alune;
  • pâine integrală, cu tărâțe, pâine de cereale;
  • fructe uscate;
  • verde și ceaiuri de fructe de padure;
  • produse din soia;
  • ulei vegetal.

Dreptul de dieta pentru pierderea în greutate vă va ajuta să se orienteze rapid și să întocmească delicioase, hrănitoare. Aceste rețete vă vor ajuta potoli senzatia de foame, nu infundarea organismul cu calorii goale.

Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă

Există o mulțime de reguli de nutriție, dar, de asemenea, cele mai principale sunt considerate a fi șase. Să respecte aceste recomandări nutriționiști, nu este greu, principalul lucru — pentru a în ele să pătrundă.

Reutilizabile orice subdiviziune alimentare

Ritmul modern de viață de multe ori nu permite să mănânce mai mult de două ori pe zi. Pentru greutatea de a pleca, trebuie să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi. Prima masa ar trebui să aibă loc nu mai târziu de o oră după trezire. Anume dejun umple organismul cu energia necesară pentru o zi întreagă. Nu vă faceți griji, pentru că un mic dejun consistent amânată centimetri pe talie. Toată mâncarea, adoptată în acest moment, este digerat foarte bine, și în același timp prinde excesul de depozite.

Cel mai bine este dacă există posibilitatea de a aduce numărul de mese este de 5-6. Astfel, organismul se obisnuieste, că nu sunt chinuit de foame și nu mai amâna stocurile. Ca urmare a normaliza digestia, scaun si alte probleme GASTRO-intestinale.

Frumos acoperit de masă

Mânca nevoie de mult timp

Rapide; snacking pe drum sunt unul dintre motivele pentru apariția de excesul de greutate. Micul dejun și prânzul în cantina, puncte de fast-food de multe ori nu iau timp de mai mult de 10 minute. Acest lucru este foarte rău pentru sistemul digestiv.

Mâncarea trebuie să se acorde timp. Frumos acoperit de masă, un nou veselă, tacâmuri strălucitoare contribuie la buna digestie. Nu în timpul mesei pentru a comunica, uita-te la tv, citeste o carte. În acest caz, creierul ocupat și de timp nu dă un semnal despre saturarea. În rezultat cantitatea mâncată de masă se dovedește a fi mai mult decât norma, și ca o consecință – de greutate în stomac, greață, balonare și alte probleme. Dacă o mâncare este destul de consumatoare de timp, apoi se sature poate fi mult mai puține.

Mesteca corect și cu atenție

Orice fel de mâncare nevoie de a mesteca foarte bine. Aveți în gură, ea trebuie să se transforme, practic, în stare lichidă. Pentru a ușura digestia și bucurați-vă de gustul de alimente, trebuie să se facă nu mai puțin de 30 de mestecat mișcări pe fiecare bucată mică.

Fibrele ajută la pierderea în greutate

Meniu alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate ar trebui să includă fructe proaspete, legume. Acestea sunt bogate in fibre, care promovează buna digestie, dar, de asemenea, o mulțime de alte organe vitale, necesare pentru ca organismul de elemente. Fructele și legumele au scăzut de calorii, care, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate.

Produsele alimentare și controlul emoțiilor

Mulți au observat că, de îndată ce vine seara și timpul în curând să se îndepărteze de culcare, mână în sine se întinde de la bomboane și un pachet cu biscuiți, chiar daca ultima masa a fost doar o oră în urmă. Trebuie să încercăm să înțelegem motivul pentru astfel de comportament. Acest lucru poate fi oboseala, resentimente, sau, dimpotrivă, bucuria.

În acest moment este nevoie de a identifica, într-adevăr, dacă pentru tine a fost vizitată de un sentiment de foame sau de vina starea emotionala. Dacă este o emoție, trebuie să învețe să le controleze și apoi, nici o dieta nu va fi teribil.

Regimul de băut și echilibrul

Deoarece organismul uman este de aproape 80% este format din apă, ea joacă un rol foarte important în eliminarea de substanțe nocive, toxine. Echilibrul de necesitatea de a menține pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru pentru o zi ar trebui să bea 1,5-2 litri de apa purificata de apă carbogazoasă. Dacă acest lucru nu se face, organismul se va ridica la modul de acumulare de lichid, ceea ce duce la edem.

Meniu alimentar sănătos pentru pierderea în greutate

Terci de ovăz

Deci, meniul zilnic pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, trebuie să fie echilibrat. Respectând regulile de mai sus este destul de ușor pentru a ridica de dieta pentru pierderea în greutate. Prima dată, puteți accesa speciale, cărți, sau în căutarea pentru rețete de pe internet, dar ulterior te învață să alegeți rețete sănătoase, gustoase și scăzut de calorii feluri de mâncare.

Mic dejun: carbohidrati, proteine, fructe, legume

O dieta sanatoasa pentru pierderea în greutate începe cu micul dejun. Este de dorit ca această masă de meniu a fost dominată de un complex de carbohidrati. Acest lucru poate fi terci de cereale, pâine integrală. În afară de aceasta, puteți adăuga un pic de produse de proteine, dar, de asemenea, un fruct sau o leguma.

Așa ar putea arăta meniul de la micul dejun:

  1. Terci de fulgi de ovaz 150 g, ou fiert, un pahar de iaurt.
  2. Ou fiert, o felie de pâine de cereale cu șuncă, o ceașcă de ceai fără zahăr.
  3. Mazăre conserve de 20 de grame, 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de iaurt degresat.
  4. Ou fiert, salata de fructe 150 de grame, un pahar de iaurt.
  5. De pește, mușchi, ou fiert, cafea cu frisca fara zahar.

Doua mic dejun: un mic util inferior

Nu este mai puțin importantă parte a zile de dieta. Între micul dejun și masa de prânz, ne-a începe să participe la un sentiment de foame și de mână în sine se întinde de la ceea ce este la îndemână – bomboane, tort și așa mai departe Aceste rapid carbohidratii trebuie să înlocuiți utile alimente:

  1. Un măr, un borcan de iaurt degresat.
  2. Un pahar de lapte.
  3. O portocala sau o banana.
  4. Fructe uscate 100 grame.
  5. Un pahar de iaurt.

Prânz: 50% de zi cu zi de calorii

La ora prânzului să susțină corpul și să-l adapteze la funcționarea corectă. Preparate incluse în meniu, trebuie să conțină până la 50% de zi cu zi de calorii. Cel mai bine, dacă prânzul va fi compus din două sau trei feluri de mâncare:

  1. Supa de legume cu cartofi fierti san 250 de grame, salata de castraveți, roșii în unt, compot din fructe uscate.
  2. Non-gras 250 de grame de supa, carne de vită cotlet de 100 de grame, ceai de plante.
  3. Supa cu cartofi 250 de grame, 100 de grame de carne de vită fiartă, 1 rosie, apă minerală.
  4. Carne tocană cu legume 250 de grame, salata de varza, compot de fructe neîndulcit.
  5. Piure de cartofi fara ulei 150 de grame, 100 de grame de pește la cuptor, salata de castraveti si rosii.
Fructe, fructe de padure, kislomolochny

Dupa-amiaza gustare: fructe, fructe de padure, produse lactate

După-amiază gustare poate consta din fructe, fructe de padure sau produse lactate. Puteți mânca mere, banane, kiwi, mango, grapefruit. De asemenea, ajuta la digestie, la acest moment scăzut de grăsimi iaurt sau lapte fermentat.

Cina: 15% de zi cu zi de calorii

Seara de ingestia de alimente ar trebui să conțină doar 15% de zi cu zi de calorii. Prin urmare, nu este în valoare de supraîncărca organismul prajite sau prea gras.

Sunt perfecte:

  1. Pește fiert 50 de grame, cartofi fierți, 1 bucată, ușor de grăsime din legume cu frunze.
  2. Carne de vită fiartă, 100 de grame, ceai cu lapte, fără zahăr.
  3. Piept de pui fiert, 100 de grame, 20 de grame de porumb conserve, 1 ou.
  4. Pește gătite pe o pereche de 200 de grame de cartofi, 1 buc, varza-salata de morcovi.
  5. Tocană de legume, 150 de grame, ou fiert.

Fiecare masa se poate suplimenta printr-o scăzut de calorii și fortificate băutură. Acest lucru poate fi un decoct de măceșe, ceai de plante, compot de fructe neîndulcit. În între mese ar trebui să bea apa obișnuită, fără gaze, aproximativ un pahar cu 30 de minute înainte de masă. Un astfel de regim alimentar pentru dieta va permite deja în prima săptămână a pierde 1-2 kg

Retete de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Cum de a găti mâncăruri dietetice? De fapt, nimic complicat în asta. Pentru a reduce conținutul caloric de meniu și de a îmbunătăți favoarea alimente în timpul de gătit, trebuie să respecte câteva reguli simple:

  • sare utiliza la un nivel minim;
  • zahăr înlocui cu fructe uscate sau miere;
  • se exclud afumate și alimente prajite;
  • nu utilizați înlocuitori de zahăr și alte suplimente.

Mai jos sunt cateva retete simple, delicioase și sănătoase. Lor de zi cu zi consumul contribuie la scăderea rapidă în greutate.

Scăzut de calorii dieta cu salata

Pentru prepararea dietetice de salata nevoie de sfecla, morcov si un sfert de furca varza. Toate ingredientele tocate, a pus într-un castron. Se umple cu salata o lingura de suc de termen. Acest fel de mancare cu putine calorii, puteți mânca mai multe ori pe zi. Prin includerea în meniu de prânz și la cină, poate pentru o săptămână-și piardă câteva kilograme.

Utile de fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz – este util lent carbohidratii. Pentru un mâine trei linguri de ovăz se toarnă apă clocotită și infuzat 5 minute. În terci care rezultă se adaugă o lingură de miere, orice nuci, stafide. Pentru a diversifica fel de mâncare, puteți utiliza semințe de floarea soarelui, fructe uscate.

Nutritie: batoane, shake-uri, supe

Specializate de nutritie pentru pierderea în greutate nu este un produs al industriei chimice, și conține aditivi speciali, obținute în mod special din produse naturale. Acesta include tablete, batoane, amestecuri pentru prepararea de cocktail-uri, supe.

Cea mai mare parte a acestor produse are ca scop reducerea cantității de masa de grăsime. Ele ajuta pentru a accelera metabolismul, impiedica absorbtia glucidelor, contribuie la eliminarea excesului de lichid. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că munca arzătoare de grăsimi începe numai în timpul efortului fizic.

Alimente pentru sugari și copii slăbire

Mulți oameni, visând de a pierde in greutate, beneficiază de testată metoda de – dieta pe produsele alimentare pentru copii. Rezultatele nu au întârziat. Excesul de greutate dispare fără muncă, se observă o bună creștere a masei musculare și devine o figură subțire. Pierderea in greutate la produsele alimentare pentru copii considerată o modalitate sigură de a scăpa de kilogramele in plus, cu condiția ca dieta curs nu dureaza mai mult de o săptămână.

Mananca in fiecare zi cateva borcane pentru copii piure (fructe, de carne, de legume), se poate de repede:

Alimente pentru sugari
  • pentru a scăpa de toxine și a toxinelor;
  • de a dobândi obiceiul de alimentare de câteva;
  • normaliza digestia;
  • piardă 3-5 kg

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate

Există medicinale speciale de dieta, contribuie la o scădere semnificativă în greutate. Le este prescris în caz de probleme cu digestia și obezitate. O astfel de diete este considerat terapeutic tabelul nr. 8. Principiul de alimentare – nu este o simplă reducere a cantității de alimente consumată și perfect echilibrat dieta, care ajută pentru a scăpa de kilogramele în plus.

În propria dieta, conform tabelului nr. 8, este posibil pentru obezitate de gradul 1-3. În cazurile mai severe de calorii dieta de zi cu zi scade până la 1200 kcal, dar să se aplice o astfel de dieta poate fi doar sub supravegherea medicului.