Dieta japoneză

În ciuda o mulțime de popularitate, japoneză cura de slăbire nu este deloc exotic set de produse, care trebuie să se atribuie pe zi sau 1-2 săptămâni. Dimpotrivă, în dieta dieta mai mult dominat de preparate din bucătăria europeană, decât japoneză tradițională.

Esența dieta japoneză

Respectând dieta timp de 7-13-14 de zile, puteți obține rapid efectul, deoarece japoneză sare-gratuit dieta nu prevede un anumit echilibru și de contabilitate de proteine, grasimi si carbohidrati.

Dieta japoneză

Meniu dieta japoneză pentru slăbire constituie din produse cu un conținut minim de calorii, glucide și fără sare, condimente, zahăr și produse zaharoase și de cofetărie, precum și orice alcool, astfel încât dieta este considerat a fi stricte. Acest lucru contribuie la disocierea de grăsime în țesutul adipos strat, deoarece organismul se dovedește a fi într-o situație stresantă și forțat să arde propriile grasimi si calorii.

Esența dieta japoneză la un consum mare de proteine. Cu toate acestea, proteine în cantități mari sarcini rinichi, ceea ce duce la slăbiciune, un declin de putere, sediul dureri de cap, neplacute miros de acetonă din gură. Autorii au pus înainte un obiectiv — de a modifica procesele metabolice în corpul uman, pentru a maximiza conservarea efect de slăbire (3-10 kg) cu durata de cel puțin 2-3 ani.

Reguli

Japonez dieta pentru pierderea în greutate pentru o perioadă de 7, 13 sau 14 zile necesită să adere la regulile generale , potrivit cărora este nevoie de:

  • Urmeze cu strictețe detaliată meniu (găsiți mai jos) și consumul de numărul și de tipul de produse în conformitate cu tabelul. Produse și mese de locuri pentru a rearanja nu se poate!
  • Zahăr și sare — sub interdicție!
  • Bea apă! Cel puțin 1,5 litri pe zi, fără gaze, la temperatura camerei. Bea nevoie pentru 30-60 de minute înainte de masă, între a mânca și a nu bea apă de alimente în timpul mesei.
  • ; Snacking interzise.
  • Ultima oară înainte de a merge la culcare, puteți mânca nu mai târziu decât cu 3 ore.
  • Sport mai bine pe timpul dietei pentru a reduce, astfel ca o dieta low-carbohidrati. Opriți alegerea dvs. pe exerciții ușoare, intinderea, de dimineață încărcată, dar la cardio mai bine pentru a reveni mai târziu.
  • Dormi din plin! Vis — cea mai buna sursa de energie si buna dispozitie.
  • Buna cale de ieșire din dieta — este cheia succesului. Despre dreptul de ieșire de mai jos în articol.

Rezultatele, termenele și periodicitatea

Clasic japonez dieta dureaza 14 zile, dar a creat un anumit set de produse pentru dieta pe 7 și 13 zile. Adere la unul dintre diete nu mai des de o dată la unu-doi ani, deoarece dieta sunt considerate a fi rigide, din cauza numărului mic de calorii și vitamine.

Aderarea la o dieta de 7 zile, puteți pierde în greutate de 3-5 kg. Pe 13 și 14 zile , puteți scăpa de 2-7 cm la nivelul taliei și a șoldurilor și de 4-8 kg de excesul de balast, care depinde de constituția omului. Cineva de ușor de a pierde kilograme, și care ușor le câștigă. Prin urmare, pentru a aranja propria burta de vacanță, la ieșirea din dieta de înțelepciune. Organismul are o memorie uimitoare, astfel încât să acumuleze energie și de grăsimi, împreună cu ea va începe cu o dublă putere.

Mai bine să începeți a pierde în greutate și curățare a organismului în sezonul de tineri legumelor și a fructelor coapte și fructe de padure, pentru ca organismul să se simtă confortabil, iar iubitorii de dieta japoneză nu este chinuit de gânduri despre role sau inghetata, afumat și sărat pește sau de vară mezeluri. Numai confortabil mod de alimentare va fi chezășia faptului că greutatea nu va fi să câștige destul de o lungă perioadă de timp.

Alimente bogate in proteine

Permise de produse

Principalele produse japoneze sare-gratuit diete sunt:

  • carne de pui, carne de vită și mânzat, cel mai bine fiert sau la aburi;
  • pește — soiurile scăzut de grăsime de pește, de exemplu, Pollock, merluciu, merlan, partea, merluciu;
  • produse lactate — iaurt, iaurt, branza (toate soiurile conținut scăzut de soiuri);
  • legume — varza, dovlecei, morcovi, vinete, ardei, roșii, castraveți. Legume mai bine consumate crude, poate se fierbe sau se fierbe;
  • fructe — mere, pere, citrice (portocale, lamaie, grapefruit), rodii, kiwi.
  • ulei vegetal;
  • ouă;
  • verde și ceai negru;
  • sucuri naturale fără sare și zahăr;
  • cafea neagră.

În ceea ce privește cafeaua, bea-l avea de mult, iar acest lucru este absolut nu este potrivit pentru persoanele cu prezența de boli cardiace și de înaltă IAD (tensiunii arteriale). Hipotensiv este, de asemenea, va aduce o problemă de sănătate, deoarece ei normală normală de sănătate, la o presiune de 110/70 mm hg. lingura, Cu o mică presiune în sus începe spasmele vaselor de sange crud și dureri de cap. De a ieși din această situație poate fi doar un substitut de cafea, de ceai verde, care poate recomanda medicul.

Produse interzise

La interzisă de produse sunt:

  • carne — carne de porc, carne de miel, precum și orice fel de mezeluri.
  • peștele gras soiuri de pește, de exemplu, macrou, somon, hering, halibut;
  • de produse lactate grase, și, de asemenea, lapte și brânză de vaci;
  • legume — în principal amidon, cartofi, porumb;
  • fructe — fructe dulci, cum ar fi banane, struguri, mango, curmale;
  • cărnuri afumate și sărate, conserve și orice semifabricate;
  • marinate și sosuri;
  • sucurile ambalate;
  • sifon;
  • de alcool;
  • zahăr și sare;
  • pâine-produse de brutărie
  • cereale
Legume

Pregătirea

Înainte de a vă decide să se așeze pe o dieta, este în valoare de ea să se pregătească. În primul rând, psihologic, deoarece, prin comentarii a pierde in greutate, dieta strictă și este destul de complicată, și dacă nu sunteți gata pentru ea din punct de vedere moral, este mai bine pentru a alege un alt regim alimentar. Gândiți-vă că, după un timp, veți deveni mai subtire. Pentru motivarea puteți face o fotografie de tine "la", atârnă pe frigider. De absolvire a face o fotografie "după" și compara rezultatul.

În al doilea rând, aveți nevoie pentru a pregăti corpul și nu ar trebui să intre în dieta drastic. Mai jos sunt cateva reguli simple de pregătire:

  • Cu o săptămână înainte de a începe dieta, începeți să reducă conținutul de calorii din dieta, este mai puțin dulce, sare, mai multe fructe și legume.
  • Începeți-vă în avans pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă, 1 pahar pe stomacul gol, imediat ambasador trezire.
  • Cu o zi înainte de dieta face foame-descărcare hrisca, chefir, de lapte, de zi sau mai bine să mănânce o zi suc de fructe sau legume salate cu iaurt sau suc de lamaie in loc de ulei.
  • Înainte de a începe dieta a începe să luați complexe de vitamine.

Meniu dieta japoneză pe 7 zile (pe săptămână)

Cel mai ușor puteți transfera cea mai scurtă dieta, calculată pe 7 zile. Aceasta dieta este potrivit mai mult de o persoană cu privire la o figură subțire și de prezența unui mic exces de greutate.

Meniul detaliat pe 7 zile:

Salate pot fi reumplut cu ulei de măsline, se prăjește — o în ulei

ZiMic dejunMasa de prânzCina
1O ceașcă de cafea neagrăVarză proaspătă, ascuns ulei de masline, 2 oua fierte tari, 200 de ml de suc de rosii200 gr. fierte sau gătite la o pereche de pește, salata de varza proaspata
2O ceașcă de cafea 1 biscuitO portie de carne fiartă sau preparată la o pereche de pește, salata de varza proaspata200-250 gr. carne de vită fiartă (nu sare), un pahar de iaurt degresat
3O ceașcă de cafea 1 biscuitPrăjit dovlecei — 400-500 gr.200 gr. fiert sau abur de carne de vită, 2 oua fierte, salata de varza proaspata
4O ceașcă de cafea neagră3 morcovi fierti, se dă prin răzătoare și se condimentează cu ulei de măsline, o felie de solide de brânză nesărat — 15 gr.Două mere roșii
51 făcăluite morcovi cu suc de lamaie300 gr. fierte sau gătite la o pereche de pește, un pahar de suc de rosii (fara sare)Două mere roșii
6O ceașcă de cafea neagră400-500 gr. carne de pui fiert (fara sare), salata de varza sau morcovi2 oua fierte tari, proaspete morcovi rasi cu ulei de măsline
7Ceai200 gr. carne de vită fiartă, orice fruct (mere, portocale sau pere)Cina la alegere: oricare dintre anterioare, cu excepția nr 3
Cina

Acesta este considerat a fi de mare viteză, prin urmare, pentru o astfel de perioadă scurtă de timp, organismul pur și simplu nu va reuși să se curețe de toxine, săruri și substanțe cancerigene în măsura necesară. Deși presupune o reducere de 4-7 kg în greutate, dar, de asemenea defalcarea de grăsime în curând se va întâmpla în mușchi și în țesutul adipos strat, adică, scade masa musculara, a fost exact invers. Prin urmare, în aceste 7 zile, trebuie să facă de fitness, pentru a și grăsime ars nu numai în mușchi, iar masa musculara nu este "pierdut".

Deși mulți autori de articole vorbesc despre faptul că trebuie doar să meargă la o plimbare în parc, un altul nu împiedică. Buna încărcarea activează circulația sângelui și fluxul limfatic, care va hrăni fiecare celulă multe porțiune de oxigen, și, prin urmare, va adăuga mai multă energie.

Meniul de la 14 zile (2 săptămâni)

Noțiuni de bază pentru dieta este foarte important psihologic înființat, despre ce a fost scris mai sus, atunci și șocurile nervoase nu va fi și alimentare. Dacă rămânem strict vopsit dieta, un pic de stres, organismul nu va primi, deoarece alimentele în dieta au un gust placut, chiar iaurt și hrișcă. Dacă primele zile va fi hartuiti senzatia de foame, are nevoie de mai mult pentru a bea apa sau ceai verde. Mai târziu de 14 zile de dietă maraton se pot bucura, de a constata că 5-8 kg și mai mult de atât și nu a fost.

Meniul detaliat dieta pentru fiecare zi:

Salate pot fi reumplut cu ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt, frige — o pe ulei

Zi

Prima săptămână

Mic dejun

Masa de prânz

Cina

1O ceașcă de cafea neagră sau ceaiVarză proaspătă, 2 oua fierte tari, 200 de ml de suc de rosii200 gr. fierte sau gătite la o pereche de pește, salata de varza proaspata
2O ceașcă de cafea 1 biscuitO portie de carne fiartă sau preparată la o pereche de pește, salata de varza proaspata200-250 gr. carne de vită fiartă (nu sare), un pahar de iaurt degresat
3O ceașcă de cafea 1 biscuitPrăjit dovlecei — 400-500 gr.200 gr. fiert carne de vită, 2 oua fierte, salata de varza proaspata
4O ceașcă de cafea neagră3 morcovi fierti, se dă prin răzătoare și se condimentează cu ulei de măsline, o felie de solide de brânză nesărat — 15 gr.Orice fructe
51 făcăluite morcovi cu suc de lamaie300 gr de carne fiartă sau preparată la o pereche de pește, un pahar de suc de rosii (fara sare)Orice fructe
6O ceașcă de cafea neagră400-500 gr. carne de pui fiert (fara sare), salata de varza sau morcovi2 oua fierte tari, proaspete morcovi rasi cu ulei de măsline
7Ceai fără zahăr200 gr. carne de vită fiartă, orice fructCina la alegere: oricare dintre anterioare, cu excepția nr 3
A doua săptămână
Mic dejunMasa de prânzCina
8O ceașcă de cafea neagră400-500 gr. carne de pui fiert (fara sare), salata de varza sau morcovi2 oua fierte tari, proaspete morcovi rasi cu ulei de măsline
91 făcăluite morcovi cu suc de lamaie300 gr. fierte sau gătite la o pereche de pește, un pahar de suc de rosii (fara sare)Orice fructe
10O ceașcă de cafea neagră3 fierte rase de morcov, o felie de solide de brânză nesărat -15 gr.Orice fructe
11O ceașcă de cafea 1 biscuitFriptură de dovlecei — 400-500 gr.200 gr. fiert carne de vită, 2 oua fierte, salata de varza proaspata
12O ceașcă de cafea 1 biscuitO portie de carne fiartă sau preparată la o pereche de pește, salată de varză200-250 gr. carne de vită fiartă (nu sare), un pahar de iaurt degresat
13O ceașcă de cafea neagră sau ceaiVarză proaspătă, ascuns ulei de masline 2 oua fierte tari, 200 de ml de suc de rosii200 gr. fierte sau gătite la o pereche de pește, salata de varza proaspata
14O ceașcă de cafea neagrăO portie de carne fiartă sau preparată la o pereche de pește, salata de varza proaspata200-250 gr. carne de vită fiartă (nu sare), un pahar de iaurt degresat

Din nou, puteți concura cu cei care au o atitudine negativă față de dozat efortul fizic în timpul dietei. Cine ar fi frumos un corp după slăbire și saggy falduri de piele? Nimeni! De aceea, este binevenit "soft" de yoga, exerciții pentru mâini cu gantere mici în greutate (2-5 kg), sală de gimnastică și kinesitherapy, mai ales pentru cei care obezitatea și excesul de greutate. Cel mai bun prieten pentru talie trebuie să devină hula-Hoop, iar pentru corp – masaj.

Japonez dieta de 14 zile este diferit de 7 zile, ceea ce va fi simțit usurinta în organism, nu numai din cauza lipsei de câteva kilograme, dar și pentru că va începe procesul de curățare a sistemului musculo-scheletice și ale organelor de otrăvuri, substanțe cancerigene, piogenice bacterii, toxine și nisip.

Yoga

De asemenea, nu trebuie să abuzeze de cafea și fructe dulci: struguri, curmal japonez, banane și mango. Și încă ceva sfaturi:

  • Ouă mai bine pentru a găti fiert tare — nu irita mucoasa stomacului și a intestinelor.
  • Consum de produs pot fi consumate fără restricții, dacă dieta nu se specifică numărul (desigur, fără fanatism!).
  • Uleiul vegetal într-o salata este mai bine să înlocuiască suc de lamaie sau iaurt, și chiar mai bine — iaurt sau un ser. În loc de sare, de asemenea, posibilitatea de a iriga, de carne sau de pește, suc de lămâie sau de afine.
  • Consumați carne și pește doar în fiert, fiert, cuptor sau steam formă. Nu este necesar să se adauge calorii prajite produse, aranjarea pentru un stomac pareri.

Japonez dieta — meniu 13 zile

Deși acest tip de dieta japoneză cu doar o zi mai scurt clasic, ei nu se administrează mai mult, deoarece aici propriul set de produse și cantitatea acesteia. Pentru 13 zile, puteți scăpa de 7-10 kg în greutate, deoarece dieta sa calculat, iar organismul reușește să-și restructureze radical procesele metabolice și de a menține efectul obținut este încă 2-3 ani.

Contribuie activ activitatea tractului DIGESTIV (gastro-intestinal), detoxifierea intestinală, accelerează procesele metabolice abundența de legume, sucuri, ierburi și produse din lapte. Microflora utilă îmbunătățește imunitatea, iar consumul de ceai verde în loc de cafea cu prezența de mari proprietăți antioxidante va asigura lipsă de energie, pentru a îmbunătăți capacitatea de lucru a mușchilor și a creierului, pentru a ridica starea de spirit.

Model farfurii

Regulamentul

Procesul de divizare grăsime și de curățare a organismului va continua și după dieta, cu condiția respectării meniu, aproximativ la dieta. Carne și pește este mai bine să fie fără vizibile de grăsime, du-te la 5-6-o singură dată, banca nutriție și "model de farfurii".

"Modelul de farfurii"

  • Umple jumatate din farfurie cu legume, aromat cu suc de lamaie sau de afine și nici nu le înlocuiți. Nu adăugați în salate, sosuri grase sau ulei vegetal, pentru a nu-l transforma într-o bombă de calorii.
  • Garnitura va fi situat la ½ parte din a doua jumătate farfurii. În ea, de asemenea, nu ar trebui să fie la excesul de ulei și puteți să-l gătească orez, hrisca, taitei, cartofi fierți (doar 100-150 de grame). Garnitura poate înlocui o bucată solidă-cereale sau paine de secara.
  • Carne slabă sau pește, fructe de mare, un fel de mâncare din ouă cu ciuperci sau legume (100-120 g) se potrivesc pe a doua jumătate, alături de o garnitură.